科研与锻炼，都要在路上

导言

      凉风有信。秋阳和煦。

      广工一年一度的校运会于昨日闭幕，一次次超越自我，一次次带来惊喜，在挥汗如雨的运动场上，为荣誉而战。 比赛虽然结束了，但是生命不息，运动不止。拥有一个健康的体魄将使你的生活更具活力，良好的健康状况和高度的身体训练，是有效的脑力劳动的重要条件。

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运动对研究生的重要性

        对于在校学生来说，会花费大量时间进行久坐不动的脑力劳动，这就非常需要进行积极的体育锻炼来调节身体和生活。

        尤其是对于研究生来说，因为科研工作的特殊性，需要研究生投入大量时间与精力，所处理的工作数量更多，强度更大，压力更重，这些都需要良好的身体作为基本保障。

        没有健康强壮的体魄和宁静平和的心态，哪怕看似精神抖数，其实也是一种病态。而忙碌于繁杂事务中的头脑，如果能够获得片刻休息，就能缓解疲劳甚至获得新的灵感。

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研究生怎样才能有效锻炼呢？

第一点，要先给自己设定个目标。

       比如一定时间内，体重、体脂率保持在一个理想值。或者是我想通过运动得到什么？减脂？塑形？还是为了保证身心愉悦？更高的工作效率？有了目标我们才能更有动力，自己身体的变化就是最好的激励。

第二点，关于饮食。

       鉴于大家生活都还在学校，饮食上不可能控制得很精确，所以简单来说就三点：增加蛋白质，减少碳水，控制脂肪。

       多喝牛奶豆浆，多吃鸡蛋牛肉。选择低碳水饮食，多吃蔬菜杂粮水果，远离饮料糖果巧克力，多吃低GI的全谷类，少吃深加工的精白米面。

        避开食堂里重油重盐的饭菜，奶油糕点，油炸食品也都尽量别吃，另外可以多摄入天然脂肪，比如坚果类食品。

第三点，有了目标，就需要有具体健身计划。 48 30596 48 14940 0 0 5184 0 0:00:05 0:00:02 0:00:03 5183p>

       每周或每天跑多少？做多久拉伸？有多少组动作？制定好适合自己的运动计划，量化自己运动就能更好督促自己。

       还有就是注意频次的规划，不能太频繁，运动量也要适当，训练难度太大那样是不能坚持的，肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。

       最重要的是要运动前热身，运动后拉伸，运动前热身能轻微加快心跳，为身体进行更剧烈的活动作好准备，同时也避免关节、韧带、肌肉的损伤。运动后拉伸能够放松肌肉，缓解酸痛。加快肌肉恢复、提高肌肉等软组织的伸展性、柔韧性。

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结语

说了这么多，运动不外乎两个字——坚持。

加油吧，坚持下去，相信在未来，你会遇上更好的自己。

－END－

文案｜王清逸

编辑｜杨露敏

图片｜网络

审核｜王舒书

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